登山机使用方法

登山机减肥效果_家用登山机图片和价格

你会用登山机吗?

【登山机练什么】

登山机主要练习臀部和腿部,运动时双脚可以不离开踏板,由于踏板跟随你的脚移动,对关节没有冲击,并且可以用于和跑步机做交叉训练,许多女性很喜欢登山机,因为它塑臀和美腿。长期使用登山机会使你心肺功能增强,其次加强臀部和大腿的肌肉耐力,如果你是初学者,臀部和大腿的肌肉力量也会有一些提高,使用登山机所消耗的脂肪也可以让你变的更苗条,刚从登山机上下来,你往往会感觉臀部和大腿有微微酸涨,这也就是你努力没有白费的标志。

【初学者如何使用登山机】

很多初学者不易掌握要领,因为踏板会不断的下降,要支持你的身体重量,你需要不断的向上攀升,如果你的腿部受过伤或力量不足,最好先在其他健身器材适应一段时间再用登山机,初次使用时如果请到专业人员指导,可以让你更快的掌握正确的动作。

【这些错误你有没有】

如果身体姿势不正确的健身,那么损伤的几率高于你得到的益处,你不如不健身。

错误1狠命的抓住把杆,甚至连手指都变白

错误2干脆趴在把杆上面,这样你身体的重量从腿上转移到了手上,不仅效果不好,还增加了危险性

【登山机正确的打开方式】

1)手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡,而不要才、转移重心,抓握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速度太快了,你可以很容易的调慢速度。

2)身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。

3)每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。

4)尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。

转载请注明出处:http://www.dengshanji.cn/23.html

上一篇:登山机可改善心肺功能

下一篇:狂迷登山机 家用小型爬山机 室内攀爬机