登山机使用方法

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为了保证健身的效果,你应该这样做

“爱美”是人的本性,对“美”和健康的追求也是许多人走进健身房的理由。但实际上,由于健身知识的匮乏和一些错误理论的流传,有大量的健身人士在健身房做着低效的“训练”。所以给广大健身盆友分享一些健身建议,可以帮助你的日常训练更加科学高效。

有什么话就说吧,大家都看着呢

1.有氧运动的形式尽量多样化

有氧运动的形式有很多,走路、慢跑、中低强度功率自行车练习、椭圆仪练习、中低强度操课等,虽然它们都归类在有氧运动里,但主要调动的肌肉群和训练目的却不尽相同。比如说自行车练习很难调动大腿后侧肌肉群,但登山机练习调整下身体姿势就很容易做到这点;还有像一般的有氧练习上肢和躯干参与较少,但划船机却可以。

2.有氧运动也需要强度

利用有氧运动去减脂好像成了健身的黄金法则,但有氧运动还有比这更重要的作用。与一个人健康关系最大的生理机能是心肺耐力,而有氧运动正是提高心肺耐力的手段。所以我们在有氧运动中要注意调控强度,给心肺以充分刺激,而不是在一个较低的强度上耗四十分钟。

3.训练形式和动作不分男女

举铁不是男性的专属,瑜伽、普拉提也不是只适合女性,没有什么健身课程是专门针对女性的(孕前、产后是特例),也不会有什么动作或者器械只是为男士打造。因为男女的肌肉数量、位置、功能等都一样,只是力量方面存在差异。所以女性可以多去尝试不同的训练形式,CROSSFIT、力量举、功能性训练;而男性也可以多尝试瑜伽、普拉提等运动,但是都需要注重自身体会和技巧与知识的获得。

4.一定要做力量训练

力量训练可以增强骨密度,提高肌肉力量和耐力,让我们面对突发状况更易应对,生活质量更高,从能量消耗的角度来说也比有氧运动更加高效。这一点尤其女性朋友不需要担心,长肌肉块没有那么容易,需要指向性的科学的计划和刻苦的训练以及严格的饮食,而且很多健身女网红也有肌肉线条,形态还是很美,练得好看是门技术,男性做力量训练的优势简单一句可能就是“穿衣显瘦,脱衣有肉”了。

5.身边没高手指教就要自己充电

练得好看是门技术,力量训练可以让你长肌肉块,也可以让你不长,这中间的差别就是知识和技术。如果身边有高手的,跟着练就可以了;身边如果没有专业人士教导,就一定要自己多看书,或者网上去找到自己需要的知识。没有知识和技术就去训练,是对自己的不负责任。没有人能随随便便成功,那些让你羡慕的身材,背后不仅有汗水,也离不开正确的方法。

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