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有氧运动天天做,为什么还不瘦?

说到减肥瘦身,大家都知道要“管住嘴,迈开腿”,就是身体摄入的热量小于消耗的热量就能瘦下来了。有的人说一顿不吃饿的慌,我少吃肉吧,天天跑跑步总可以了吧!听说有氧运动比无氧运动适合于减肥,还不太累,挺适合我的。殊不知这样天天有氧运动半小时,还是不见瘦,这是什么原因呢?其实这半小时的运动也深藏学问,快来了解一下吧,看看自己犯了哪些错误!

什么是有氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。 不管是慢跑还是如今大热的减肥操都属于有氧运动。

有氧运动怎样做才能减脂?

一、控制运动时间

有没有听说过这样一种说法:想要减肥瘦身,有氧运动每天必须坚持30分钟以上才有效,否则就是白做。运动超过30分钟才会消耗脂肪这种说法是真的吗?如果是真的,前30分钟消耗的是什么?是糖原。

糖原是维持身体正常运作的主要能量,30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽,于是身体开始转而消耗脂肪,因此,30分钟后,你的减肥大计才刚开始。30~60分钟最合适,最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。

但值得注意的是,如果你同时也在增肌,有氧运动还是尽量不要超过50分钟,否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。

二、运动方式多样

始终选择一样的有氧方式,一样的速度,一样的阻力......做久了身体渐渐适应变得轻松上手,相对的能够得到的运动效益与消耗热量也变少了。

建议:

游泳是最有效的有氧运动

1、时常改变有氧运动形式,一阵子跑步,觉得很习惯之后就要换游泳,一阵子之后再换脚踏车,一阵子之后其他有氧方式(踏步机登山机椭圆机......)

健身房的登山机训练

2、具备基本体能之 后就要练习不定速的训练方式。

三、保持运动强度,集中注意力

健身时看书、手机等会分散注意力,在不知不觉中会降低运动强度。

建议:放下书本,可以听听音乐,运动时听听摇滚音乐或流行音乐,可以使运动时间延长15%。

四、有氧时间不宜太长

低强度长时间的有氧运动导致皮质醇增加。而长期皮质醇的增加会导致身体恢复慢、肌肉分解、增加脂肪,甚至造成免疫力下降。如果你运动过度或是营养摄取不足,你的新陈代谢会变差,造成减肥瓶颈甚至反弹。

建议:

1、控制有氧在一小时内为限

2、增加阻力训练或其他无氧训练项目

五、做肌力训练

只做低强度的有氧运动(长时间、低强度)削弱肌力与肌肉成长,营养不足之下更容易造成肌肉分解,影响代谢下降。

改善身体姿态和肌肉力量与控制性的健身训练

建议:要做阻力训练,强化肌力肌耐力使体能强化,能够帮助提升运动强度与效率,也有助于代谢提升。

六、吃太多或吃太少

1、努力的运动之 后有努力的大吃大喝,热量补充的比消耗得更多,那当然运动了半天也不会瘦啦!

2、营养不足会导致肌肉分解与代谢下降,影响运动减肥效率。

建议:要学习正确饮食控制方法

并不是说有氧运动对减肥瘦身没有效果,而是要进行多样化的有氧运动并进行肌力训练,控制运动强度和时间,这样坚持下来才能有效果。有一些很有效的有氧运动,比如游泳、慢跑......游泳可以说是最有效的有氧,但是不会游泳的人大有人在。事实上,在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量,量力而行。

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